تعتمد هذه الدورة على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، علم الأعصاب العاطفي (AFFECTIVE NEUROSCIENCE)، واستراتيجيات تنظيم الانفعال (EMOTION REGULATION STRATEGIES)، والتي أثبتت فعاليتها في إدارة العصبية، التحكم في نوبات الغضب، وتحسين القدرة على الاستجابة الانفعالية بشكل صحي. تهدف الدورة إلى تزويد المشاركين بأدوات علمية وتطبيقات عملية تساعدهم على التعامل مع الغضب بوعي وثبات، مما يعزز جودة الحياة الشخصية والعلاقات الاجتماعية.
ماذا ستتعلم في هذه الدورة؟
- فهم الأسس العلمية للغضب والانفعالات العاطفية
كيف يعمل الدماغ أثناء نوبات الغضب؟ دور اللوزة الدماغية (AMYGDALA) والقشرة الجبهية الأمامية (PREFRONTAL CORTEX) في التحكم بالانفعالات.
الفرق بين الغضب الصحي والغضب المدمر وتأثيره على الصحة النفسية والجسدية.
العوامل النفسية والبيولوجية التي تؤدي إلى العصبية الزائدة وسرعة الانفعال.
- التعرف على المحفزات والانفعالات المرتبطة بالغضب
كيفية تحليل المواقف التي تؤدي إلى الغضب باستخدام تقنيات الوعي الذاتي (SELF-MONITORING).
دور الأفكار التلقائية المشوهة (COGNITIVE DISTORTIONS) في تضخيم نوبات الغضب.
كيفية التمييز بين الغضب الناتج عن أسباب داخلية والخارجي المرتبط بالبيئة.
- استراتيجيات التحكم في العصبية ونوبات الغضب
تطبيقات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في إعادة هيكلة الأفكار السلبية المرتبطة بالغضب.
تمارين الاسترخاء الفسيولوجي (PHYSIOLOGICAL RELAXATION TECHNIQUES): التحكم في التنفس، تقنيات الاسترخاء العضلي التدريجي، والتأمل الذهني (MINDFULNESS).
تطوير استراتيجيات التأقلم الصحي (ADAPTIVE COPING STRATEGIES) بدلًا من التصرفات الاندفاعية.
- تحسين القدرة على الاستجابة الانفعالية بدلًا من ردود الفعل الغاضبة
كيفية تدريب الدماغ على تأخير الاستجابة الانفعالية واتخاذ قرارات أكثر عقلانية.
تطبيق تقنيات التنظيم الذاتي (SELF-REGULATION) للتحكم في الانفعالات في المواقف الضاغطة.
دور التدريب على تحمل الإحباط (FRUSTRATION TOLERANCE TRAINING) في تقليل العصبية والانفعالية الزائدة.
- التأثيرات الاجتماعية والسلوكية لنوبات الغضب وكيفية تحسين العلاقات
كيف يؤثر الغضب غير المُدار على العلاقات الأسرية، المهنية، والاجتماعية؟
مهارات التواصل غير العنيف (NONVIOLENT COMMUNICATION – NVC) لتحسين طريقة التعبير عن المشاعر دون تصعيد الصراع.
تطوير استراتيجيات الاعتذار الفعّال وإصلاح العلاقات بعد نوبات الغضب.
- الوقاية من الانتكاسات والمحافظة على ضبط النفس على المدى الطويل
كيفية التعرف على الإشارات التحذيرية المبكرة لنوبة الغضب ومنع تفاقمها.
بناء روتين يومي صحي يعزز الاستقرار العاطفي ويقلل من التوتر المستمر.
تقنيات التعافي العاطفي (EMOTIONAL RESILIENCE) وزيادة القدرة على التعامل مع المواقف الضاغطة بمرونة نفسية.
لمن هذه الدورة؟
الأشخاص الذين يعانون من العصبية الزائدة أو يجدون صعوبة في التحكم في نوبات الغضب.
من يشعر أن الغضب يؤثر على علاقاته الاجتماعية أو قراراته الحياتية.
الأفراد الذين يرغبون في تحسين قدرتهم على التعامل مع الضغوط بشكل أكثر هدوءًا واتزانًا.
من جرب أساليب تقليدية للتحكم في الغضب ولم يحصل على نتائج فعالة، ويريد استراتيجيات علمية قائمة على البحث والتجربة.
تعتمد الدورة على نهج علمي تطبيقي يجمع بين التحليل النفسي، تقنيات العلاج السلوكي، والاستراتيجيات العصبية الحديثة، مما يمنح المشاركين أدوات عملية ملموسة للتعامل مع الغضب والعصبية بشكل صحي ومستدام.
لا تعليق