نبذة تعريفية عن الدورة: العلاج النفسي لتحسين المزاج والتغلب على الاكتئاب
تعتمد هذه الدورة على أساليب العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، العلاج بالتقبل والالتزام (ACT)، وتقنيات اليقظة الذهنية (MINDFULNESS)، والتي أثبتت فعاليتها في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين جودة الحياة. تهدف الدورة إلى تزويد المشاركين بأدوات علمية وعملية لإدارة مشاعرهم، وتغيير أنماط التفكير السلبية، وبناء عادات يومية تعزز الصحة النفسية.
ماذا ستتعلم في هذه الدورة؟
- فهم الاكتئاب من منظور علمي
كيف يؤثر الاكتئاب على الدماغ والمزاج والتفكير؟
الفرق بين الحزن الطبيعي والاكتئاب المرضي.
أسباب الاكتئاب: العوامل البيولوجية، النفسية، والاجتماعية.
- تغيير أنماط التفكير السلبية
التعرف على الأفكار المشوهة التي تزيد الاكتئاب.
تطبيق تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتعديل التفكير السلبي.
كيفية استبدال المعتقدات السلبية بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
- استراتيجيات سلوكية لتحسين المزاج
جدولة الأنشطة الممتعة لرفع مستوى الدوبامين وتحسين المزاج.
بناء روتين يومي صحي يعزز الاستقرار العاطفي.
استخدام تمارين اليقظة الذهنية (MINDFULNESS) للحد من القلق والتوتر.
- التعامل مع المشاعر السلبية بطريقة صحية
تقنيات تنظيم المشاعر والحد من تقلبات المزاج.
كيفية التعامل مع الانتكاسات دون الشعور بالإحباط.
استراتيجيات للتعامل مع الشعور بالوحدة وانخفاض الحافز.
- تحسين النوم وزيادة الطاقة
العلاقة بين جودة النوم والصحة النفسية.
تقنيات تحسين جودة النوم وتقليل الأرق المرتبط بالاكتئاب.
كيفية تنظيم إيقاع الحياة البيولوجي لتعزيز النشاط والطاقة.
- بناء علاقات اجتماعية داعمة
دور العلاقات الاجتماعية في تقليل أعراض الاكتئاب.
كيفية التواصل مع الآخرين بفعالية دون الشعور بالضغط.
استراتيجيات للتعامل مع النقد، العزلة الاجتماعية، والمشاكل العاطفية.
- الوقاية من الانتكاسات والمحافظة على التحسن
كيفية مراقبة العلامات المبكرة للاكتئاب ومنع تفاقم الأعراض.
تطوير نمط حياة صحي يدعم الصحة النفسية على المدى الطويل.
بناء عادات إيجابية تعزز الاستقرار العاطفي.
لمن هذه الدورة؟
الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ويرغبون في التعافي بأساليب علمية مجربة.
من يعاني من تقلبات المزاج، فقدان الدافع، أو الشعور المستمر بالإحباط.
الأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم النفسية وتقوية مهاراتهم في إدارة المشاعر.
من مرّ بتجربة اكتئاب سابقة ويريد تعلم استراتيجيات فعالة للوقاية من الانتكاسات.
تعتمد الدورة على نهج علمي تطبيقي يجمع بين تمارين عملية، استراتيجيات مثبتة علميًا، وخطط قابلة للتنفيذ لمساعدتك على استعادة التوازن النفسي والشعور بالتحسن في حياتك اليومية.
لا تعليق